• 09 de Marzo de 2023

PREVENCIÓN DEL GOLPE DE CALOR EN CARRERAS

PREVENCIÓN DEL GOLPE DE CALOR EN CARRERAS

El golpe de calor es un trastorno que se corresponde a un exceso de temperatura corporal. Se debe a la consecuencia de la exposición prolongada o de realizar un esfuerzo físico cuando en el exterior hay altas temperaturas. Se define como una temperatura corporal central de >40°C a 40,5°C asociada con disfunción multiorgánica resultando una condición extremadamente grave para la salud de los atletas.

Es por esta razón que queremos informarte que, debido a las altas temperaturas que se vienen registrando, la organización de la carrera tomó las siguientes medidas de mitigación para priorizar la salud de los corredores.

1- Se sobredimensionará la hidratación prevista para los atletas.
2- Además contarán con hidratación disponible incluso antes de la largada.
3- Camiones de bomberos pulverizarán agua durante el recorrido.
Asimismo te pedimos que por favor tomes en cuenta las siguientes recomendaciones:

Antes de la carrera:

1- Aumenta tu hidratación diaria a partir de ahora para llegar en las mejores condiciones.
2- Mantene una dieta rica en alimentos frescos que no contribuyan a la deshidratación. Incrementar el consumo de frutas y verduras puede ser una buena opción.
3- Asegúrate de haber hecho una buena adaptación al calor con tus entrenamientos para preparar esta carrera.
Para el día de la carrera:

1- Si vas a hacer una entrada en calor, esta debería ser más breve de lo habitual puesto que con altas temperaturas los músculos necesitan menos tiempo e intensidad para estar preparados para correr.
2- Antes de largar no te expongas al sol innecesariamente, busca lugares con sombra.
3- Adapta tu plan de carrera a las condiciones ambientales. No olvides consultarlo con tu entrenador/a.
4- No esperes tener sensación de sed para hidratarte, hacelo cada vez que tengas oportunidad y alterna con bebidas isotónicas que te pueden aportar cantidades significativas de carbohidratos, sodio y potasio. No bebas solo agua.
5- Usa gorra, lentes y protector solar.
6- En lo posible mantene mojada la cabeza, hombros y espalda.
7- Escucha tu cuerpo. No sigas corriendo si te sentís mal, en especial si sentís dolores de cabeza, mareos, náuseas, vómitos o debilidad. No esperes para detenerte o pedir ayuda. Nuestro staff y equipo de emergencias están para asistirte.
8- No olvides continuar hidratándote una vez finalizada la carrera.
FUENTE: @emerteam