Aconselhamento Médico

Os organizadores gostariam que você se preparar adequadamente para o acabamento maratona, ao mesmo tempo desfrutar da mesma, por isso eu convido você a seguir as seguintes recomendações médicas: Aconselhamento Médico

Antes da corrida:

1. A semana antes da corrida diminuir a intensidade do seu treino. Três a quatro dias antes do evento fazer um treino com intensidade baixa ou moderada (soft). Os dois dias antes da corrida não alterou o ritmo do sono, não mudar seus hábitos alimentares ou beber álcool.

Dois. Prepare com antecedência a roupa certa: chapéu para proteção do sol, sportswear confortável, use cores claras, sapatos de sola macia e salto alto.

Três. Lembre-se de não usar cintos, roupas de plástico ou quente para perder peso ou queimar gordura, porque eles desidratam.

Abril. Apesar de treinar seu corpo perde líquidos, por este motivo você deve devolvê-los permanentemente. Comece hidratar o corpo um dia antes da prova e durante a manhã nas duas horas antes do início.

O dia da corrida:

1. Por nenhuma razão a corrida ficar sem café da manhã, é melhor para o café da manhã para o qual você está acostumado em porções moderadas antes da competição. Evite o excesso de gordura e alimentos salgados. Inicie duas horas antes da competição um processo de pré-hidratação é levar 100 cc líquido a cada meia hora, até a saída. (Mais detalhes consulte o capítulo seguinte: “Nutrição e Hidratação”, pelo Dr. Alberto Ricart.)

Durante o passeio:

2. Regular a sua energia, reserva para o segundo semestre do curso, se você precisar de ajuda, tente avançar para o próximo checkpoint. Em cada km são bruxos que podem ajudar Se não for possível, a equipe de suporte trânsito irá ajudá-lo na movimentação de veículos, esperar por ele para participar.

3. Beba água todos os postos de hidratação, mas em pequenas quantidades, não exagere. Hidratar pouco ou muito é inadequada e pode levar a sérios problemas de saúde como desidratação, insolação, etc. (Mais detalhes consulte o capítulo “Nutrição e Hidratação.” Ao Dr. Alberto Ricart.)

4. Espalhe em uma etapa de costume, apesar demais para passar.

5. Cada ponto de quilometragem será assinalada por uma linha com o número de quilómetros no chão e um grande cartaz, facilmente visíveis para que você possa controlar adequadamente o seu ritmo de competição. E gerir adequadamente a sua energia, pois eles serão necessários para atingir a meta sem quaisquer problemas ou sofrimento.

Os problemas de saúde que possam surgir durante o curso:

cãibras:
Se você tiver uma cãibra, pare imediatamente, alongar o músculo afetado e tomar uma bebida esportiva antes de retomar a marcha. Reiniciar a corrida lenta e gradualmente, aumentar o seu ritmo devagar.

Stitches lado Spleen-dor:
Para controlá-lo deve alterar o ritmo da respiração. Se afetou seu lado direito, expire tão fortemente em seu pé esquerdo no chão. Fazer o oposto quando o seu lado esquerdo. Se isso não funcionar, diminua o ritmo e fazer uma pressão suave e contínua sobre o local dolorido.

Entorses / distensões:
Se você torcer o seu tornozelo parada funcionar imediatamente. Caminhe lentamente, às vezes após uma caminhada de alguns minutos a dor vai embora e você pode continuar correndo. Se a dor persistir ou piorar, então será uma entorse moderada ou grave, pare de correr e colocar gelo em seu tornozelo o mais breve possível.

Se você precisa se ​​retirar da corrida, por qualquer motivo, notificar o ponto mais próximo de primeiros socorros. Seu nome será registrado ea mensagem será enviada para a Comissão Organizadora e do Serviço Médico.

No acabamento:

1. Após a chegada à meta, não pare, continue a caminhar ou correr lentamente para fora da área de chegada. Não fazer isso pode colocar o seu tempo e não são registrados.

2. Em que área de atuação rotina de treinamento de 5 a 10 minutos no warm-down para reabastecer seus músculos, realizar exercícios de alongamento.

3. Relaxar, curtir e comemorar com os outros participantes chegaram à META. Parabéns.

Para sua segurança durante a nota corrida:

– Colocado em linha de acordo com o seu tempo estimado de corrida. Note que existem sinalizações para o tempo estimado para atingir a meta. A prova é longa, evitar um empurrão ou cair.
– Não deixe o percurso oficial da corrida, você corre o risco de acidentes, e também pode ser desclassificado.
– Evite cuspir ou assoar o nariz. Se você deve tomar cuidado para afetar os outros.
– Afinando velocidade de corrida quando se aproxima de uma estação de água ou ajuda.
– Se você decidir para abrandar ou a pé, desligar-se lentamente para o lado da estrada e não parar no meio dela, pensar nos outros.
– Não tome com uma mão ao longo da rota. É proibido e perigoso.
– No Apine em torno das primeiras mesas de hidratação, continuar a poucos metros à frente, os voluntários farão o seu melhor para atendê-lo.
– Ao descartar os sacos de água ou hidratação bebida óculos, faça-o para o lado da rua, fora da “pista de corrida”.
– Informar família e amigos que irão competir no evento e, eventualmente, fazer a viagem com os seus parceiros de treino, este é encorajador e mais seguro.

Gerenciar energia desde o início da Maratona, será mais seguro e mais agradável.

Prof. Dr. Alberto Ricart