Dicas de treinamento

Número de pontos a considerar antes de uma pessoa correr sua primeira maratona:

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EXPERIÊNCIA:

Tente fazer antes de correr uma maratona, ter experiência anterior em distâncias mais curtas (por exemplo: se você quiser correr 21 k fizeram corridas de 10 e 15 km, se você quiser correr primeira maratona, com prazo 21k), o calendário de corridas Argentina oferece uma boa proposta para tal progressão de carreiras de distância. Para isso, você precisa de uma raça pré-planejada. Desta forma, a estréia você não vai encontrar com surpresa que os 42 km foram mais do que eles imaginavam.

ESTUDOS MEDICOS:

A maratona é uma prova longa e muito exigente, que irá expor o corpo a um grande esforço, por isso é necessário saber o que a nossa condição física, porque em muitos casos pode-se sentir em boa forma e, no entanto, a realidade é outro, especialmente quando um adulto começa um esporte depois de 30 ou 40 anos de sedentarismo e tabagismo. É conveniente realizar um teste de esforço ou teste ergométrico. Também é bom ter estudos complementares, como eletrocardiograma e submeter-se a um questionário médico para garantir que eles não têm história pessoal ou familiar de coração. Com mais razão para as pessoas com mais de 35 anos com fatores de risco cardiovasculares, hipertensão, colesterol alto ou diabetes.

PREPARAÇÃO FÍSICA ADEQUADA:

Eu tenho um ditado: “em execução não é apenas correr” Para qualquer esporte, você deve ter uma preparação física adequada para reduzir o nível de risco de lesões. Em uma meia maratona ou uma maratona de ambos os músculos e as articulações são milhares de vezes mais impacto do peso corporal multiplicado por 3, boa músculo que vai nos proteger de lesões. Não se limite aos pesos na academia e executa outros esportes, como andar de bicicleta para fortalecer as pernas e natação para fortalecer torso e os braços.

FORMAÇÃO DE ACORDO COM OBJETIVO:

cada indivíduo tem uma capacidade física diferente, por isso antes de correr uma maratona você deve ter um plano de formação que se adapta às suas habilidades tanto em volume e intensidade. É muito importante que você treine alguém com experiência, boa formação e que é realista e não alguém que acreditamos falsas expectativas ou pior, treinar-se com os planos baixados da Internet ou revista com artigos como “down 3 horas na maratona. “

A formação inadecuando como conseqüências que pode trazer-lhe esgotar-se antes da maratona, raça ou ferir você sair com lágrimas, fraturas de estresse, ligamentos rompidos, etc.

PARTE PSICOLOGICA:

a motivação é mais do que importante, tanto em treinamento e durante a maratona.
O que nós podemos ajudar com fundamental kms (passando 30 km) é treinada para saber que responsabilidade, eu fiz o volume e intensidade adequada e alimentação adequada, ou seja, ter a consciência tranquila, e colocar de alguma forma, sabendo que tudo o que tem a ver com respeito à formação foi bem feito, vai nos dar muita segurança quando o fantasmas toque você enfrenta maratona típico exaustão física e psicológica.

Finalmente, quero mencionar o importante papel da motivação do treinador, família e equipe. Sem dúvida, a dinâmica da equipe contribuirá para o sucesso individual do atleta.

Este é um breve resumo dos milhares de aspectos a ter em conta a concorrência prolixo. Enquanto as coisas podem acontecer durante uma maratona de inúmeros percalços, considere estes pontos, vamos tomar caminho até o fim, com melhores resultados e com mais confiança.

Por Santiago Cisneros